腿常抽筋大多是 缺钙 、着凉、局部神经血管受压导致. 平日里可适量补充钙元素，多晒太阳，注意局部保暖，也要特别注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，增加局部的血液循环，假如还无提高，你就应到医院检查医治。 下方是腿部抽筋发作前用于预防的 4点建议： 穿舒适的鞋子。平足和其余身体构造的问题使一些人特别容易发生腿部抽筋。合适的鞋是弥补的办法之一。 拉松被褥。大部分人睡觉时爱把被子捂得紧紧的。可是特别在仰卧的时候，被子好像按住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉比较容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就OK了。 伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展办法和腿部抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的办法类似。还凑合将足前部置于楼梯踏步的第一阶，自然而然下压足跟使足跟位置低于阶梯位置。 大量饮水。假如平日里活动量大（包括散步、整理花园、做家务），须要增加液体以防止脱水，可是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样好像所致各种问题，包括肌肉抽筋。应当饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食品。由于口渴刺激随着年纪增长而变得越来越微弱，我们在年老后好像会忘记喝足量的水。一些人还担忧由于喝水过多而如厕次数增加，特别是夜晚更不便。 预防和医治低血钙导致的抽筋，主要办法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食物，如奶类，在临睡前喝一杯 牛奶 有明显效果；吃些大豆制品或是海带等也可以补钙； 在食物中适量加骨钙粉、碳酸氢钙等；在大夫指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一点含VD的食物。小腿肚抽筋总是是因为钙流失所致骨质疏松导致的。导致钙流失的原因好多，而减掉肚子是头号元凶。太多女性在减掉肚子过程中拒绝一切与脂肪有关的食品。殊不知，在减去脂肪的同时，一样会把骨骼减弱了。此外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会导致钙流失。补钙千万不要迷患渐信药物，运动的补充钙元素作用比药物更有效。补充钙元素最有效的运动办法是有氧运动配合力量运动。此外在饮食中增强奶制品的摄取也可轻松补充钙元素。 可是腿部抽筋不一定都是缺钙，中老年人腿部抽筋可能是得了下肢动脉粥样硬化闭塞症。 预防小贴士下方是腿部抽筋发作前用于预防的4点建议： 穿舒适的鞋子。平足和其余身体构造的问题使一些人特别容易发生抓禁揭腿部抽筋。合适的鞋是弥补的办法之一。 拉松被褥。大部分人睡觉时爱把被子捂得紧紧的。可是特别在仰卧的时候，被子好像按住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉比较容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就OK了。 伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展办法和腿部抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的办法类似。还凑合将足前部置于楼梯踏步的第一阶，自然而然下压足跟使足跟位置低于阶梯位置。 大量饮水。假如平日里活动量大（包括散步、整理花园、做家务），须要增加液体以防止脱水，可是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样好像所致各种问题，包括肌肉抽筋。应当饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食品。由于口渴刺激随着年纪增长而变得越来越微弱，我们在年老后好像会忘记喝足量的水。一些人还担忧由于喝水过多而如厕次数增加，特别是夜晚更不便。 小腿部抽筋的原因和对策 抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，特别是夜晚抽筋时往往把人痛醒，有好长期不能止痛，且影响睡眠。 导致腿脚部抽筋的常见原因大体有以下几种： ①外界环境的寒冷刺激，如冬季纺悟晚上室内温度较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 ②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多所致局部酸性代谢产物堆积，均可导致肌肉痉挛。如走路或运动时间太久，使下肢太疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。 ③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增强，而常发生痉挛。 ④睡眠姿势不好，如长期仰卧，使被子压在脚面，或长期俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长期处于绝对放松状态，导致肌肉“被动挛缩”。 小腿部抽筋发作时该采取什么措施呢?依据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作使劲相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，就可以了收效。具体来说，假如是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽可能伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可按住脚板并使劲扳屈脚趾。 预防腿脚部抽筋，平日里应注意以下几点： ①驱寒保暖。 ②注意睡眠姿势。 ⑧走路或运动时间不可过长。 ④适当参加体育锻炼⑼ ⑤必须时增加一些维他命E。 ⑥适当补充钙元素，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食物，能促使钙盐溶解，协助吸收。 人们常见的腿部抽筋说实话是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌一下子变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。 一腿部抽筋常见的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．预备活动不充分；夏季 游泳 水温较低，都容易导致腿部抽筋。夜晚睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。 ② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增加，肌肉的收缩与放松难以协调，从而导致小腿肌肉痉挛。 ③流汗过多。运动时间长．运动量大，流汗多，又没及时增加盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。 ④疲劳过度。当长途旅游、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。由于每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。 ⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要效果。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易高兴而痉挛。青少年成长发育快速，比较容易缺钙，所以就常发生腿抽筋。 二腿部抽筋的预防 ①要特别注意增加钙和VD，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食品如虾皮、牛奶、大豆制品等。 ②要增加体育锻炼，锻炼时要充分做好预备活动，让身体都活动开，这个时候下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿部抽筋。 ③要特别注意保暖，不让局部肌肉受寒。 三腿部抽筋的应急处理 平日里一旦发生腿部抽筋，可以立即用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再自然而然伸直脚，接着使劲伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手用力按摩小腿腹部，也能见效。 如腿部抽筋的状况反复频繁发生，则应就医医治。 最简单的才是抽筋的时候要放松～再自然而然伸直脚