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补钙最好的食物是 牛奶 。1ml牛奶含有1mg钙，含钙量高，且容易吸收。建议您每天晚上喝200–400ml牛奶，并且口服一片钙尔奇D或2片迪巧，就能满足正常人一天的钙需要。另外，瘦肉、虾皮、豆浆等也都是含钙量高的食物。