规定时间上床睡觉，规定时间起床。避免睡前从事激烈运动；不看悬疑、枪战等电影电视剧；不思考使自己纠结的问题；可以喝少量牛奶、听舒缓音乐，想一些轻松愉快的事情。调整3天后，会有效果

白天不要睡，找点事做，要找那种一做就不能睡的，当天晚上就应该好睡了

那就克制一下自己

白天追剧，晚上早点睡！

我也是这样的，睡觉前喝杯牛奶有助于睡眠。