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健康指导：调整 跑步 节奏，不要在柏油路上跑步锻炼。首先在操场神抓破的跑道上锻炼，可以适应了5000米后局愚，换舒适的鞋再在柏油路上联系，跑步要两步一呼吸，或者三步一呼吸，增加 蛋白质 的摄取量，多吃些蔬菜和水果。跑步时，前脚掌先着地用满，鞋子要有缓冲的那种，不可太硬。这样，坚持练习半个月你就可以适应了。
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您好，您说的情况多考虑是由于行走过久或者站立过久导致的肌肉酸痛症状，如果您有很长时间走路的话考虑是这个原因引起的。这样的症状不是器质性疾病导致的，不用担心，通过休息就可以缓解，多喝开水，多吃水果和蔬菜，加强营养，避免久站。
上述情况考虑缺乏锻炼的可能性较大，是体育锻炼的正常反应，不要担心。如果疼痛比较厉害，可以适当休息，暂时停止锻炼。一般情况下，可以据需锻炼，酸痛的不适会逐渐消退。
你好：根据你说的情况，小腿肌肉酸痛有走路长有很大的关系，走路长肌肉造成疲劳引起的酸痛，一般是不需要治疗的。建议如果是走路引起的疼痛，休息几天就会好了，如果不是走路引起的那多是血液循环不好引起的。