星期一　　早餐1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯　　点心1个，柠檬水　　午餐　　点心1/2杯　　晚餐1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟 　　星期二　　早餐1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯　　点心1个夹少许肉松，柠檬水　　午眠肿餐1碗，煮青菜1小碟，小番茄10―12粒　　点心，柠檬水　　晚餐，炒青菜1小碟 　　星司残脚期三　　早餐1碗，哈密瓜1/2个　　点心4片，柠檬水　　午餐5个　　点心2片夹橘子酱，柠檬水　　晚餐1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤 星期四　　早餐1个，豆浆1杯　　点心1个抹上花生酱，柠檬水　　午餐　　点心（草莓、奇异果、苹果）　　晚餐1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐 　　星期五　　早餐1碗，水煮蛋1个，花生面筋4―5个　　点心1杯　　苦恨午餐，全麦饼干2片，柠檬水　　点心1个，脱脂牛奶1杯　　晚餐1/2碗，清蒸鳕鱼，煮芦笋，玉米肉浓汤，香蕉　　星期六　　早餐1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯　　点心1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水　　午餐　　点心1个，高纤饼干2片　　晚餐1个，蔬菜炖牛肉　　星期日　　早餐2大匙，低脂优酪乳1杯　　点心1个，脱脂牛奶1/2杯　　午餐10―20个，苹果1个　　点心2个，小番茄10―12粒　　晚餐1/2碗