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钙的需要量要考虑不同的生理条件,如婴幼儿、儿童及青春期对钙的需要量增加,孕妇、乳母特殊的生理状态下,钙的需要增加。我国推荐钙的供给量,婴儿前6个月400mg、6~12个月600mg、2岁以下为600mg,3~9岁为800mg,10~12岁为1000mg、13~15岁为1200mg,以后直至葵蛇成人为800mg,孕妇为1000~1500mg,乳母为2000mg,绝经妇女对钙的需要可能毯用悠是1200~1500mg。 在补钙时,人们首先想到的是食物来源的钙。食物中钙的来源以奶和奶类制品最多,不但含量丰富,而且吸收率高;绿色蔬菜如甘蓝菜、花椰菜,因含钙丰富而含草酸少也是钙的较好来源;小虾米皮含钙特抓倘别丰富;豆腐及豆腐干中含钙较高,主要是在生产过程中加入了石膏(硫酸钙),因此含钙量远比豆类高。
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