Q版健身操之乳房和背部 【动作一】：COLOR=RED这个姿态需求腰背部紧贴台阶凳，以维护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向乳房两边伸出，高于身体。留意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。 【动作三】：这个动作既能够练习乳房，也能够练习你的膀子和手臂。坐在地上，双腿...穿插。双手中心夹一个球(也能够徒手做，即双手紧握)，留意使你的小臂与地上平行。双手挤压球，感受乳房用力，请坚持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。 其他有用健身操： 健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部 Q版健身操：手臂 和膀子 健身：窈窕健身操 【【 想 减，。肥 的 姐妹 + 扣， 伍二三O 八久久久O 】】 诹oT完爆

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