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一旦开始跑步，就必须天天厘浅坚持。但按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训常怨丛练量就行了。一般套称来说，采取跑步 健身 的人，要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上；心率120次/分钟以上（青年人）；频率每周3次以上。
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跑步是健身的最好的方法，运动使自身的新陈代谢增加、血液循环加速、心脏会跳动更有利，也增加你的肺活量，科学的跑步有助于很好强壮身体、配合饮食的控制，能达到 减肥 的目的。
你好，感冒期间，只要是乏力不明显，可以跑步锻炼。 咳嗽 多见于支气管炎症。建议口服 阿奇霉素 颗粒和蛇胆川贝液加速效感冒冲剂。跑步微出汗还有解表的作用。如果乏力明显，出汗比平时多，要注意休息。到感冒痊愈后再活动锻炼。
你好，有健身的效果，但是不是很大。