我很你一样 练武后好多了 不过才破尺评半年 还够呛的 不能过猛 内容就是 蹲起 单腿蹲起 蛙跳 单腿跳助坐 凭你自己感觉适量来吧 如果你专门练小腿肌肉的话 墙该有吧 面对着墙 脚尖快速垫起来 定三秒 再慢慢放下来 二十个密豆一组 专训练小腿肌肉