1.挑选舒服的鞋 　　鞋子是不是合适，对于脚的负担而言有重要的影响。平日里尽可能不穿硬底鞋和薄底的鞋，要挑选厚底、鞋底软硬适中的鞋，最好后跟部有一定的弧度，以适应脚后跟的弧形。此外，要记得垫上鞋垫，尽可能挑选偏软舒服的鞋垫或脚后跟部专用软葛截司垫，如硅胶制成的跟痛垫，保护脚后跟，减轻摩擦。 2.以防脚部疲劳　　平日里要避免长期走路;假如须要长期走路，那么远途之后，务必要用温水 泡脚 .缓和脚部疲劳，以防足跟疼痛。 3.适当运动 　　搂次平日里多增加脚后跟部关节、韧带的弹性和韧性，可以适当地进行慢跑、散步、骑车、打乒乓球等体育活动。避免脚后跟过度活动及劳损，特别是双足剧烈运动者(如舞蹈演员、运动员、搬运工等)更要特别注意劳逸结合，以防因过度使劲导致组织破损，不然，随着年纪的增长，比较容易发现脚跟骨质增生现象。 4.饮食调养 　　过于肥胖者，要适当控制饮食，注意调整饮食结构，减少热量的摄取，将体重控制在适度的范围之内，减轻脚后跟关节上的压力和磨损程度。老年人可以适当补钙、VD等与骨代谢关节密切的药物，同时从事适当的体育锻炼，以减慢骨组织的衰老和退行耀清性改变进程。　　为了保护足部，远离 肌腱炎 ，建议，在平日里最好穿着宽松的软底鞋，并控制走路的量。另外，每天晚上用热水泡脚、按摩足部也可以有效缓和肌腱炎。　　【赵氏筋膜贴】外贴于脚后跟处可直接透入肌肤产生消炎、镇痛、活血化淤、通经走络、开窍透骨、祛风散寒等。贴于脚后跟肌表的膏药刺激神经末梢，扩张血管，促使局部血液循环，提高周边组织营养，达到消肿，消炎和镇痛之目-的。