做俯卧撑，手按在床上做（力气大了，再按在地上做）每次10个，作2遍。哑铃做几个动丰键糕作： 一，开始双手握哑铃于肩部，再往上面举，然后回到肩部；每次做10个，作2遍（练习三角肌与肩带肌和肱三头肌）。 二，双手下垂，只用小臂把哑铃举到嘴巴，也是上面一样的次数（练习肱二头肌）。;;;;;; ; 三，练胸肌不是阔胸（那是练肩带肌肉和三角肌），应涉狼该是躺在地上或床上面，两手分开成一字，在把哑铃向上举起（与上面一截貌; 样的次数），这个主要是练胸大肌。; 3.还要练习脚与腿部的肌肉，做下蹬运动，短跑、跳跃。。。如果只练习一个地方，一个动作，那里就会出现畸形状态，身体各个地方不匀称，不美观，就不健美了。;; 你每天用30-60分钟来锻炼身体，以后就是施瓦辛格那样的健美身体了！虽然虽然你现在年龄比较小，但运动量不大，哑铃是一斤一个的，可以做运动锻炼身体。