本人也有颈椎病，刚从国家体育总局健康教练那里得知如何锻炼颈椎。 1.身体坐直，脖子挺直，然后写“米”字。 抬头 低头或是斜上斜下时要尽量往最大限度做。一定要慢慢做，别急。立灿 2.双臂在两灿惑侧平举至10：10的位置，绷直了，举着走200步，当然，刚开始的时候可能坚持不了那么多步，坚持怨布悼能做多少做多少吧。 3.双臂在两侧伸直，在9：15和10：10分位置来回抬举。每次坚持做50个。每天做四组。　　做后，颈椎和肩胛的肌肉都会热热的。　　其实，颈椎有毛病，大所都是缺血，血液流通不畅，这样锻炼则增加该部位的血液循环。中医讲，痛则不通，通则不痛。肌肉增加，血液循环改善，症状自然会见好枕头的高度，以仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。一般来说枕高以10—15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。　　最后，枕头最好的填充物莫过于荞麦皮，荞麦皮枕头不仅对头部有极好的塑形和支撑功能，而且其温凉的温度老幼皆宜。