1、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。 2、戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。 3、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日14—28个标准杯(含酒精8—9克)，女性减半的推荐量来执行。 4、向药剂说不。**等...对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。 5、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。。 6、把手机放在上衣兜。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。 7、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有 维生素C 、 维生素E 、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。 8、经常去诊所 体检 。病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。

你好，亲在 备孕 期间就正常饮食就可以了，不要吃 垃圾食品 ，不吃 上火 辛辣生冷的食物，另外就是要开始补充叶酸，一直到怀孕三个月为止哦，另外保持愉悦的心情就可以了，顺其自然不要太大的压力是最好的

你好， 准备怀孕 的话，提前三个月就可以开始吃了，加强营养和锻炼，生活作息规律，夫妻双方孕前三个月就应该开始吃 叶酸 了，丈夫要戒掉烟酒