纯牛奶。早餐喝。但是单靠一种食物效果不会太明显，你得平常营养均衡。应该多吃富含蛋白质的食物，你们高中生物不说什么黄豆配大米么，就是要补充"氨基酸"啊，别的还有如：小麦胚芽、各种豆类、螃蟹、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛串劳奶、乳酪及深色蔬菜等。 对了，少吃甜食，尤其是可乐果汁，当然卫悠战了稍微吃一点也没问题。 最能促进长高的是运动，功课紧比不上一辈子重要啊。功课忙晚自习之后跑个步总行吧，周日去打个球总行吧，贵在坚持啊，孩子！据说，跳跃、拉伸啥的比较好，比如说篮球啊，单杠引体向上啊。你可以去搜搜助长高的动作，实在没啥可锻炼的，咱走荒耗路跳起来试着碰碰高一些的叶子啥的总行吧！ 有理论说人长到23呢，所以你得抓紧呢多努力一下。 另外可以去查一些你的身体的微量元素什么的缺不缺。 总之，坚持！还要心理暗示：我能长高！我能长高！ 我很辛苦地啰嗦了……给点面子吧，毕竟我不是复制的……