我三个月健康减肥，减了30斤。虽然有很多更快的方法。可是健康最重要，又不反弹。 生理闹钟减肥法：一天睡7小时。11pm-3pm是最重要的排毒时间。5am-7am(排便时间）。我10pm-5am 早餐我吃 （看心情选） 1）燕麦片或燕麦粥 + 橙/葡萄 2）全麦面包（配果酱或花生奶油）+橙或葡萄 3）绣悼水果（香蕉、红、青苹果）+ 牛奶或豆奶或蔬菜汁 4）任意挑选4种水笼患灿果配优格 午餐（正餐） 1）饭 2）菜 3）豆腐或鸡蛋（不吃蛋黄） 4）鱼肉或鸡肉（少吃） 吃完10-15分钟后吃水果（木瓜/橙/葡萄） 晚餐 1）菜 2）蛋 3）豆腐 4）蔬果汁哑舞或水果（橙或葡萄） 我吃饭不喝汤、喝水，饮料吃饱15分钟后才喝（如果没吃水果）。如果有吃水果。我饭后15分钟吃水果，水果后15分钟喝水活茶。我每天跑步45分钟-2小时 就这样。