我是一个过来的背奶族，可以给你几点建议： 1.准备好背奶的用具：母乳保鲜包，冰块，母乳储存杯/袋，吸奶器。 2.如果你从一开始就是自己照顾宝宝，那这个时候就要适当的分开了，要让今后照顾他的人多照顾她，习惯宝宝的作息时间，让宝宝和照顾他的人多适应，多磨合。妈妈这个时候反而要变成次要的，从旁辅助的人豆纺。 3.现在开始尽量把奶吸出来，放在奶瓶里面，让今后照顾宝宝的人来喂养，妈妈这个时候也可以约上几个好友，慢慢的适应一下社会生活，逛逛街，放松一下，主要是和宝宝适当的分离，让你和宝宝都适应一下这样的生活。 4.妈妈最好练着早上吸奶，控制好了自己的吸奶时间，生的开始上班后手忙脚乱。另外上班后要注意自己的饮食，开始上班后要注意每天饮水，这样宝宝就不会上火。 下面可以借鉴一下我当初的作息时间： 6:30起床，吸奶（放入冰箱） 7:10给孩子喂奶7:30洗漱7:40出门10:00奶奶第一次喂奶 11:00第一次吸奶 13:00奶奶第二次喂奶 15:30第二次吸奶 16:30奶奶第三次喂奶 17:30我到家，第一件事情喝水 18:30开始自己喂奶 一般我早上可絮金以吸出300毫升的奶水，刚好够夕药告宝宝吃三顿的，前一天在单位吸出来的奶也可以继续吃，但是不能超过24小时。给宝宝温奶最好用热奶器，因为母乳必须在50度以下的水里温热。好了，祝你背奶成功