女生在健身房减肥运动： 1.热身运动 大约20分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等 2.有氧运动(每天做) 项目：A登山机 B跑步机 C椭圆机 D单车 任意选择下边的运动，至少做够40分钟尽量完成60分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持的感觉，坚持不了的时候...就慢一点。 特别注意事项 1.吃饭注意尽量少油，不要过多食用垃圾食品。 2.要多喝水，尽量不要在运动过程中喝饮料。 3.运动后排出大量的汗不要马上到有空调的地方，这样容易导致毛孔瞬间收缩，汗不能全部排出，也就是将毒留在了体内，不利于身体健康。 4.动感单车姿势需注意：动作头部不能过于前倾与后仰，不能耸肩膀，鞋带不能系得太紧等。 5.停止运动后身体每日代谢量过少，可能有反弹情况出现，所以要坚持锻炼，还可增强心肺功能。

每次坚持做20个仰卧起坐，有利于减背上和腹部的肌肉。腰上的减肥不用到健身房，自己买个呼啦圈，每天坚持转30分钟，一个月就能整体减掉十多斤。记得，关键在于坚持！

练什么不重要，重要的是要坚持，尽可能每天都去，时间允许就上操课，跳到全身大汗最好；单车课也不错，也要跑到全身大汗，时间赶不上就上跑步机，至少要跑10圈，4000米，也是跑到大汗，呵呵~~~关键是每天去~~~

减肥的关键在于控制饮食和加强锻炼 锻炼方面呢，关键要流汗，但又不能过于锻炼，免得练出肌肉来不好看，所以要做一些全面点的运动，呼啦圈 能瘦腰 跑步要适当，游泳最好，另外如果能练练舞蹈，瑜伽就更好了。坚持下去再控制一下饮食就没问题了。