1 、晚上 9 点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激 xing 的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。 2 、睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚 15 分钟有助于改善睡眠。 3 、睡前安摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。 4 、每周进行适量的运动可以帮助提...高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走 45 分钟，或者慢跑 30 分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。 5 、有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。 6 、睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。 7 、如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。 8 、切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。