摄及到食种类及习惯、生活习惯、环境因素、精神状态 等都可以影响排便习惯。所以，迄今为止，还很难给便秘下一个确切的定义。 可能是饮食过少，食品过精过细 工作过忙、情绪紧张、旅行生活等拖延了大便时间 不要经常穿束腰腰带或塑身衣 缺乏活动 长期不良排便习惯 饭后爱吃水果 看导峡兵看哪个是你有的吧 建议 早饭要吃饱 饮食中必须有适量的纤维素；主食不要过于精细要适当吃些粗粮 每天要吃一定量的蔬菜与水果。早晚空腹吃苹果一个或每餐前吃香蕉1-3个 适量饮茶 晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便 进行适当的体力活动，加强体育锻炼。 每晚乔法睡前按摩腹部养成定时排便的习惯 保持心情舒畅生活要有规律。 积极锻炼身体 还有些俺也不知道了，还是不行编行就去问问医生 要不要刺激下肚子，吃点药啥的，还有晚上着凉早上马上通一通 看你是胀气上火