要看是多大的小孩了，年龄小的话，不满16岁，不建议做大重量器械的肌肉训练，会影响身高发育。一般俯卧撑，立卧撑都可以，慢慢可以考虑用多种方式连锻炼各部位，比如说俯卧撑坐起来后，双手胸前拍掌再落下，脚放在高处做俯卧撑，手放在高出做俯卧撑，窄距崇灿蛇俯卧撑，宽距俯卧撑等等。青少年锻炼不要以肌肉锻炼为主，峡悠应该以健康方向为主，徒手练习足够了，布编有条件的话可以在室外做引体向上和双杠屈臂撑等。