牛奶含钙量高，每100ml平均含有100mg左右，且吸收率高，还可提供优质蛋白质、毫它维生素和微量元素，有玻祸铜利于改善整体营养状况。发酵的酸奶更利于钙的吸收。虾皮、可以带骨连壳吃的小鱼小虾、黑芝麻、坚果类如花生等含钙量也很高：豆和豆制品含蛇糕钙也丰富;绿色蔬菜如西蓝花菜、甘蓝菜含钙丰富且草酸含量少，也是钙的良好来源。