13岁一米七五 的身高还算不错的 我不满十四 跟你一样高 在中学校队训练了两年 可是175CM 才48KG 是算很瘦的了 连我这么瘦的都有将近55KG （我看上去比较凡柴查瘦行菜） 先保证身体吃得消吧 没身体怎么对抗 当然没身体也就得练 我们练力量时是在学校练功房练的 有专门的器材 练肱二头肌 胸肌腹肌的力量等 我现在按期练了一个暑假比暑假前要壮实些了 您不一纪今定要参加这样的训练 但是 有什么就练什么吧 在家可以天天举哑铃 不知哑铃有多重？ 不然我也不知要举多少个一组 腹肌的话练仰卧起坐吧 我们平时脑后都有10KG的杠铃片 可以多做俯卧撑 在墙上练倒立