调整饮食习惯，少脂肪多蛋白，不要暴饮暴食 适量的运动也是可以的，但不是那种锻炼把肉练结实。 个人推崇中医养生瘦身，推荐家“千千秀瘦身”，自己百度搜索对比下，希望对你有帮助，不知道你当地有没有这种经络减肥，健康有效。