一般食物中维生素B2的含量都不算高，但动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。每天只要食用这些内脏50～100克，就可满足儿童、少年一天的维生素B2的需要。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多...。如每100克北京口蘑含维生素B2为2．53毫克，香菇为1．13毫克，冬菇含1．59毫克，元蘑中含量最高，可达7．09毫克。海带和紫菜中的维生素B2分别为每100克0．36毫克和2．07毫克。其他植物性食物以黄豆花生和绿叶菜中含维生素B2较多。如每100克黄豆含维生素B2为0．25毫克，青豆为0．24毫克，芸豆为0．25毫克，蚕豆（去皮）为0．52毫克。绿叶菜中每100毫克含维生素B2为0．08～0．16毫克、如果每天吃400～500克绿叶菜也可得到相当数量的维生素B2。

B2还是用食物补 单补过量会中毒的

要注意在饮食中多摄取含B族维生素丰富的食物，比如一些凉拌蔬菜，如大拌菜、拌黄瓜、拌菠菜之类的新鲜绿色蔬菜，还可以经常吃混合着黄豆、黑豆、绿豆等各种豆类的豆米饭。另外，小米、牛奶、胡萝卜、豆制品、蛋类、动物肝脏等都是含B族维生素丰富的食品，可以适当多吃一些。

单纯补充维生素, 可以使用小施尔康或者葆婴的多维滴液, 如果同时补充锌, 可以使用幼儿多维复合片.夏天合理给宝宝补锌和维生素还是需要的. 锌为微量元素, 10个月宝宝体内的总量也就1克左右, 补充时不要过量, 每天额外补充量不要超过5毫克(夏天因为出汗多, 锌会随汗液流失, 可以适当增加补充), 如...果经过微量元素检测确定宝宝缺锌或者有明显的缺锌症状, 可以短期内提高到10毫克左右, 连续15-30天.