相关的锻炼阴丶道、肛丶门括约肌力量方法如下： 1、卧丶式锻炼：靠床沿仰卧，印医臀丶部放在床沿，双丶腿挺丶直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑丶下。搂愿凡双丶腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双丶腿举至身躯的上方时，双葛垃手扶住双丶腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双丶腿恢复原来姿丶势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。 2、立式锻炼：站立，双丶腿微分开，收缩两侧丶臀丶部肌肉，使之相挟，形成大丶腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴丶道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴丶道和肛丶门括约肌舒缩，改善阴丶道松丶弛状态，提高阴丶道的挟缩机能，藉以掌握夫丶妻同丶房时的舒缩能力，使性丶生丶活和谐、美满。 3、试试【芮芮的少女梦】的分享经历吧，我现在的成功就是得益于这个帖子。