肌肉锻炼怎样增加体重，而且没有副作用？
邛星津_NvTn 2014-07-22 10:48
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减肥方法时应以 运动高命减肥 和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。尽可能做 有氧运动 如跑步. 仰卧起坐 瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意缘截不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少贵射过吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.
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健康指导：日常饮食应以清淡易消化的饮食为主，宜多食富含 维生素C 、矿物质及植物蛋白的食物，增加粗纤维食物的摄入量，多吃新鲜蔬菜、水果及适量的肉类。多吃新鲜蔬菜水果，以供给多种维生素和无机盐，有利于机体代谢功能的修复。建议您每周运动六次以上，每次有氧运动超过一个小时， 减肥 关键是要坚持。
你好，主要还是做曲臂伸、俯卧撑、15公斤的哑铃一副每天根据自身情况制定训练计划，加上持之以恒的耐力可以收获完美的身材~肌肉锻炼按照每天做到感觉酸痛的程度为止~建议主要以运动为主，可以学习打篮球，篮球跑跳过程中对发育很有帮助，
你好，一般需要调整好自己的心态，根据自己的 体质 适当锻炼，需要注意好饮食