你好，如果想减肥，建议主要通过增加锻炼，合理调节饮食，同时注意在做米饭时加用 豆类 （如 红豆 、 黄豆 ）、燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。

健康指导： 仰卧起坐 每天300下坚持，平时要坚持锻炼，最好坚持做 有氧运动 ，在饮食方面也要注意，每顿饭吃到7-8成为好，建议晚饭不要吃主食，平时要多吃蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪的食物， 减肥 是一个持久过程，坚持下去一定会有效果的。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。 水果减肥 作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，　苹果、橙子、 奇异果 、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖、 低热 、果腹的保健食品，可补充肠道纤维，帮助消