减肥学堂——散步减肥法 别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果...。 如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考： 1．普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2．快速步行法（推荐！） 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3．定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 4．摆臂散步法 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 5．摩腹散步法 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 步行锻炼后的保养 白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

只能不吃饭了。不过对身体很不好。呃，我当年试过三个月减了三十斤。 贫血了。站不住。 菜谱：水果+豆浆+适量菜 不要吃油炸，煎的食物。炒菜少放油。 最好是无油烹饪。就是边炒边倒水，最后加点咖喱粉。没有就加五香粉。 肉一天吃个麻将块大小。 最关键的是，不要吃主食。 零食也不能吃啊！糖也不能...吃！饮料也不能喝。什么饮料都不行。没事就多喝点苦瓜干片泡的水。荷叶泡的水也行。 饭后站立半个小时。 如果忙起来肚子就会觉得饿。上网是最好的选择，再饿了就睡觉。起来就不饿了！

喝普洱茶，不要在饭前喝，在饭后半个小时喝，（每次只掰下一半）我试过，非常有效哦！