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健康指导：您认识到肥胖的危害性是很好的，减肥的原理是消耗能量大于摄入能量控制饮食加上锻炼，呼啦圈和快步走，交替时间要超过30分钟。才有效果。饮食清淡、均衡、低糖、低脂、低盐、高蛋白、高膳食笼唉纤维、高 维生素 。多吃膳食纤维丰富绿茶绣禁捆的食物、能量低的食物如西红柿、山楂、胡萝卜、韭菜、芹菜、西兰花、荞麦、荷叶、苦瓜、胡萝卜、燕麦、冬瓜等。另外注意每天坚持 有氧运动 ，持续30分钟以上如慢跑、纺瓣 游泳 、快步走，
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你好朋友,根据你的提问,饭后两个小时后转呼啦圈,饭前转会增多你的饭量的,建议减少食量， 吃饭 时间要固定；远离小 零食 、蛋糕、 饼干 等高脂肪的食物；只吃白肉，鸡肉鱼肉；不喝碳酸饮料；吃饭多吃菜，减少吃米饭及面条；能站着就不坐着；坚持下来相信你一定会变瘦的
您好！根据你的情况描述，想要 减肥 ，一般比较科学的方法是均衡饮食，辅以适当锻炼。如 跑步 ，呼啦圈，游泳等。根据以上所述，只要坚持一段时间，会有效果的。此外，还可以和决明子茶等。
您好， 肥胖 是由于每日摄入的能量大于每日消耗的能量堆积在体内形成，在 遗传 因素（去脂细胞不足）干预下，可产生肥胖。建议：可以，一般不会损害内脏，应从生活进行调理，饮食上，建议应以高纤维饮食为主，总体食量减少三成，晚餐减半，建议晚餐后运动半小时以上，不建议过于激烈的运动。