缺锌食补是可以的，不过食补吸收的比较慢些，还是在喝些 葡萄糖锌 的情况下再添加些食补， 各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。 多喝些豆浆，现在冬天是萝卜大白菜的天地，家家户户都有的，多吃些这个 动物性食物中的硒含量要优于植物性食物，尤其以海产品，动物内脏为最好，像猪肝、...鸭肝都可以多吃的

我家宝宝是缺铁和锌，我给 宝宝食补 的食物有：肝类，含锌比较高，大枣，每天一颗，补铁，菠菜，也是补铁的，另外给宝宝喝的米粉是富含铁锌的。

日常生活中，只要饮食搭配合理、不挑食、偏食，不吃过“精”食物，就可保证体内微量元素的需要。若孩子出现生长过缓、经常患病、腿抽筋等症状，到医院测定血液或头发中微量元素合量，可为有针对性补充微量元素提供依据。 富含微量元素的食物-- 富锌元素的食物：小米、豌豆、大米、葵花籽、花生、核桃、菠菜、药芥、韭菜...、葱、莴苣、胡萝卜、猪肝、鲜瘦肉、牛羊肉、鸭蛋黄、鲫鱼、河虾。 富铜元素的食物：豌立、红小立、大豆、芝麻、葵花籽、水芹、金花莱、韭菜、菠菜、花菜、柿子、鹅肉、鸭肉、猪肝、虾、猪肉。 富铁元素的食物：粟子、豌豆、绿豆、红豆、药芹(叶)、香椿、胡萝卜、猪肝、鸭蛋黄、鸭肉、黑木耳、蘑菇、油莱、腐竹、黄花菜。 富钙元素的食物：牛奶、芝麻、小米、绿立、鱼类、骨头汤。 富镁元素的食物：绿豆、芝麻、蚕豆、豌豆。 富猛元素的食物：韭菜、金花菜、水芹、菜花、油莱。 富碘元素的食物：海带、紫菜、海虾、鱼。 富硒元素的食物：大豆、鸡、猪肉、蛋、牛肉。 倘若食疗仍然不足的，可酌量 补充营养 保健品或药品。

含锌高的， 肝脏 ，瘦的羊肉，还有蘑菇，口蘑、白蘑，牛肉。含量比这个还高的是扇贝类的、小核桃。 缺硒可食用鱼粉、蘑菇、猪肾等。