合理宣泄法将自己的苦恼向亲人、朋友倾串蛋峡诉，一吐为快卫坐。如果没有合适的倾诉对象或不愿意让人知道自己的心事时，可以丰间找一处空旷的地方放声大喊，或通过跑步、打球等运动，将不良情绪发泄出去。