含锌量高的食物包括：肝脏、贝壳类鱼愿编厉、牡蛎、瘦肉、罐装鱼、硬奶酪、粗营养食物、坚果、蛋和豆类。蔬菜含锌量较少，并且也含有混合成分如肌醇六磷酸和草酸盐，而这两种成分能捆绑住锌，使躬安其不能被身体充局脚分吸收。