你好，可以穿一些调整型内衣,顺便在晚上睡觉时改变一下睡姿,尽量使乳房内收.如果不是发育年龄的话,那也只有穿调整型的内衣了.可以做一些乳房按摩,并且一直往里面揉，胸部锻炼只能防止乳房下垂，难以纠正胸部外扩。如果已经有了胸部外扩的情况，最好的办法还利用胸罩固定。关键是要选好胸罩，一是选择品牌胸罩，以质地...较好的为宜，不要随便选取便宜的；二是注意大小尺寸，不宜过松，否则起不到好的效果。可以在晚上睡觉时仍佩戴胸罩，以起到纠正作用。