你的体重不高，可能只是体脂率较高。推荐你采用有氧运动和无氧运动结合。练肌肉的目的是为了，增加肌肉量从而提高身体基础代谢率，减少脂肪积累。而无氧运动才是主要的减脂手段。 慢跑是最方便的减脂方法。强度控制在每分心率120次左右，既你可以一边跑步一边说话的速度。速度过快供能细竖的是糖，速度欺用过慢效果不好。时间控制在30到40分钟。 然后力量训练的话，推荐小重量多组数，以减脂为主要目的，时间要长。平板卧推，哑铃扩胸，仰卧飞鸟，蝴蝶机都可以。如果没有器材的话，俯卧撑也惠径概可以。 最重要的是控制饮食，肥胖的原因是因为能量摄入量大于能量输出量，多余能量就转化为脂肪。尽量少盐少油，低糖，持之以恒，相信你会成功的。