您好，依据你的描述夜晚12点左右睡觉早上7点多起来，整个上午都会好困，估计你须要更加长的 睡眠时间 身体才能恢复精力，可夜晚11点睡觉，自然而然改进，并天天适当运动增强体质。建议愚航，玻碗生活规律，按时作息，避免情绪紧张焦虑，保持好的心态。增加营养，注意叨相欺膳食搭配合理，做到营养均衡， 戒烟 限酒，不 熬夜 。