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平日看电视做事坐着的时候就维持缩小腹的习惯,缩小腹时可以进行三到六次菜耻搂的呼吸(吸气吐气),或是维持缩小腹动作30秒,但不需停止呼吸。这些方式均有助于紧实腹部肌肉。 一、腹部雕塑 (一)屈腿仰卧起坐 步骤1:屈膝仰躺于运动垫上,双脚微开与臀同宽,保持脚尖、膝盖朝正前方,脚掌平贴地面,双手手掌置于颈部两侧,吸气预备。 步骤2:吐气栋乐,腹部用力,慢慢将肩膀与颈部抬离地面,放松放下时保持头部不着地。 这个动作要训练的是腹部肌肉,但有不少人在头部离地时使用到颈部的肌肉,因而降低锻炼腹部的效果,为避梅评免这个现象,可将手轻放在胸前、耳后,或是轻轻扥住头部。对于腹部肌肉耐力较差的人而言,可以将手往前平放,或是贴住腿部,另外,亦可请其它人在脚尖施压,降低难度。 仰卧起坐强调要屈膝进行的原因在于防止下背部受到过多的压力;同理,许多站立动作要求膝盖微弯,也是要防止膝盖承受过大的压力。
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