您好；依据您所提供的情况来看，您的这种情况最好是减少进食的热量，因为不论那种减肥方式都要控制进食量的！一般减肥都要保证热量的负平衡，适当的减少饮食的摄入量然后多运动是较为理想的减肥方式！

健康指导：只要坚持，什么运动都是可以做的，给自己制定一个减肥计划，如做家务，做运动，打球，每天坚持半小时以上，每次运动以发汗为宜。饮食定量定餐，水果青菜，肉，蛋白质，奶，都要有。合理安排作息时间。保持心情舒畅。

运动减肥是比较好的一种方法，但也要在合理膳食的基础上才有效果。如果运动完，再暴吃一顿效果就不好了。建议合理膳食，不要遇到喜欢吃的就使劲吃。多吃蔬菜水果、少吃油腻和高热量的食物。坚持参加体育运动

正常的减肥应该通过控制饮食及合理的运动来实现，吃减肥药有可能没有效果，而且极有可能反弹。通过运动减肥可以 游泳，做瑜伽，骑自行车，慢跑等，但是运动减肥需要较长时间，希望您能坚持。