你好，宝妈要多吃有营养的食物，增加蛋白质的摄入，宝妈要注意休息，保证充足的睡眠，多喝下奶的黄豆猪手汤，鲫鱼汤，鸡汤，反正就是多喝汤。保证奶水的充足和营养。

能下奶的食物有很多,芝麻,赤小豆,绿豆,茭白,木瓜,冬瓜,丝瓜,山药,莲子,鲜藕,金针菜,莴笋,莴苣,猕猴桃,苹果,椰子,银耳,红塘,蜂蜜,鲤鱼,鲫鱼,牛奶,花生米,这些都是具有 催乳 作用,使乳汁增多并保证奶水质量的食物.

可以多吃点鲫鱼通草汤和花生猪蹄汤等下奶的汤，另外，让宝宝多吮吸乳房很重要，能刺激乳腺分泌乳汁。