身上的肉很软就好办了，如果是很结实的肉会有点难。说正题吧！ 1.重新审视自己的日常生活。例如，每周有几天在晚上10点之后缠法还吃东西，或是吃东西速度很快，或是常常不吃早餐等，这些都是造成肥胖的因素。所以要尽量避免这些因素，并调整肌肉运动，适当做些伸展运动。 2.这其间主要是室柴饮食上的调整，如少吃油腻的食物，甜点，应多吃纤维质的食物，并及时作剪化神出超出体重目标的调整。在运动上，伸展运动再加上各部位的局部运动。可以强化肌肉，预防运动上海，锻炼出易于燃烧脂肪的体质。 3.确立三餐的饮食习惯，注重营养均衡，内容、量的均衡，如对蛋白质、淀粉、油脂的摄取，应依个人的身体状况而定。而运动方面上应该加上燃烧脂肪的运动，如有氧舞蹈、游泳等全身运动为佳。 再介绍8种最省钱的瘦身运动： 1--泡浴。水温在42到43度左右，从胸口以下都要泡在水里，直到发汗再出来。一直重复5次。 2--爬楼梯。每周最低限度三次，每次20分钟。 3--跳舞。跟着劲歌跳舞，每周3到4次，但要有充分的热身，动作不妨可以大一点哦！ 4--跳绳。燃烧脂肪应该是挺快的。 不过归根到底还是要运动饮食相结合哦，不然是反效果，我建议是除了三餐以外就别吃零食（因为吃得多，嘻嘻，最后就控制不住）。以清淡为主，辛辣和口味重的东西不去看就不会想吃了。吃东西之前先闻一闻，感觉有一点饱腹之后再一点点的慢慢吃，这样就不会吃下很多东西。 希望我的建议可以帮助你哦，因为我也在减肥当中，加油呀~~~~~~~