您好， 一、改变饮食习惯。采用低脂高纤的饮食，食用富含纤维的谷类（全麦）、蔬菜及豆类。 二、经常按摩乳房。轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。 三、穿稳固的胸罩。胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。 四、避免利尿剂。利尿剂的确有助于排放...体内的液体，也能削减乳房的肿胀。但这种立即的缓解是需付出代价的。过度使用利尿剂会破坏电解质的平衡，造成更严重的紊乱。 五、不吃咸。高盐的食物易使乳房胀大，月经来前的7～10天尤应避免这类食物。 六、试用热敷。热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋或洗热水澡等方式缓解乳房疼痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。 七、防止肥胖。对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房胀痛。 八、用蓖麻油敷胸。将蓖麻油滴于折成四层的棉布上，让其沾满蓖麻油，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋，敷一小时即可。 九、摄取维生素。多吃新鲜的水果和蔬菜，种类要多样化。 十、远离咖啡。咖啡因对乳腺的影响虽没有确凿证据，但据医学调查发现，许多有乳房胀痛的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。 十 一、切忌滥用药。切不可胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的。