补锌可以多吃含锌较多的食物有：麸皮、地衣、蘑布源菇、炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、豆类破灿则、墨鱼干、螺、花生油等；另密印外，鱼、蛋、肉、禽等动物性食物中的含锌量高，利用率也较高。想要快速补锌可以吃蛋白锌伊分子锌硒宝片，生物锌，吸收率高，补锌效果较好。 同时补充锌和钙的话，可以饭前补锌，饭后补钙。