考虑你说的情况，建议您积极参加体育锻炼，调整情绪，性生活时要做到放松，注意同房次数控制，不要劳累后同房，多吃一些具有补肾固精作用的食物，如牡蛎，栗子，甲鱼，鸽蛋，猪腰等。