1、正确使用腰部　正确用腰，搬抬重物时应先下蹲，用腰时间太久时应改变腰的姿势，多做腰部活动，以防渐渐发生劳损，因上班性质而用过度或已产生轻度劳损时，应早用药物，避免劳损进一步加剧，而最终导致腰椎退性改变。 2、做好腰部保护狗泳舞　　睡沙最床要软硬匪相适中，避免睡过硬或过软，使腰肌得到充分休息；避免腰部受到风、寒侵袭，避免腰部长期处于一种姿势肌力不平衡，导致腰的劳损。 3、做足腰部运动坚持腰的保健运动，常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，增加腰肌及腹肌练习，腰肌和腹肌的力量强，可增强腰椎的经常性，对腰的保护能力增加，以防腰椎发生退行性改变。 4、患者也可以直接使用&赵氏 养生 -腰-椎-贴&进行治疗！希望我的回答对你有所协助！