补锌和补铁除了日常生活中多吃一些含锌和含铁丰富的食物之外，最好用一些专门的补锌产品，如：伊北编狗分子锌硒宝片，效果挺不错的，是第三代的生物蛋白锌，没有肠胃刺激，易吸收。挺好的。和你说一些含锌和铁丰富的食物吧！锌的有：粗面粉、豆腐裕夕等大豆制品、牛肉、羊肉、鱼、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可、牡蛎、花蛤、鱿鱼等食物。含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、局凡豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。