这种情况应该是你压力过大，当时没有调整好，自己又不懂的控制情绪导致的，并非 抑郁症 。 1、建立和谐的家庭关系。和谐的家庭关系，就是指夫妻双方的妥协和委曲求全。多抽出一定的糕减时间对孩子进行教育和关爱，多留意孩子的行为和语言，从中发现隐患，从而减少其剑洞行给家庭带来的矛盾。 2、乐于交往，接纳他人。做好本职工作，在人际交往中，乐于与人交往，做到以诚待人，不损害他人。 3、量力而行，学会放松。权衡自己的精力和时间，停止超负荷运转，过重的任务，要学会说”不“。在工作之余或双休日，适当参加一些体育活动，松弛一下神经，锻炼锻炼筋骨，或者是带家人散散步，既能促进家庭关系融洽，又可达到休息的目的。 4、写“动怒日记”，记下你动怒的确切时间，地点和事件。强制自己诚实地记录所有动怒铜震行为。只要持之以恒，你很快会发现，记录动怒的行为本身将促使你少动怒。 5、在大 发脾气 之后，大声宣布你又做了件错事，现在你决心采取新的 思维 方式，今后不再动怒。这一声明会使你对自己的言行负责，并标明你是真心实意地改造这一误区。