胸肌你买哑铃做卧推，做10个以后立马接上10个仰卧起坐，这样为一组每天做8组，效果比较好。如果要加强训练你去网上买个弹力绳，搜索相关视频来进行锻炼。腹肌分上、中、下三个部分，也就是我们俗称的六块、八块腹肌，仰卧起坐锻炼上位、中位腹肌，两头起锻炼上、下两各部分的腹肌，躺在地上上半身固定做抬腿动作可以锻...炼下位腹肌。看你想锻炼哪个地方了，20个一组每天做6组，这个都是比较活的，不是一定要做多少多少个，你觉得酸酸的做不下去了，效果也就到了