建议准备一个收集母乳的消毒广口容器； 将拇指和食指相应放在乳晕两侧，如乳晕面积过小，可把拇指放在离乳头根部2 cm处； 拇指和食指向胸壁处压→挤→放松，有节奏地重复多次，沿乳晕挤压所有乳窦（新观点称为乳腺管，不叫乳窦注意手不要在皮肤上滑动；把挤奶的手法教会产妇。

分娩前数周，子宫肌肉较敏感，将会出现不规则的子宫收缩，持续的时间短，力量弱，或只限于下腹部或腹股沟区。经数小时后又停止，不会导致子宫颈口张开、胎头下降，故并非临产，称为假阵缩。这种宫缩无规律性，无周期性，也不会有疼痛感。孕34周有可能有先露部压迫直肠，导致有大便的感觉。

适度用手锻炼当然是很好的,可以活化血液循环,但是过度过分的就不好了.切记

你好，目前症状表现，一般是很正常的及时的保养休息很重要，就问题不大的。希望我的回答能帮你解决问题，谢谢你的咨询，有什么问题请继续提问。