1、牛奶 牛奶中的钙质人体容易吸取。因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品，其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。 2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品，并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化.。 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 3、豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高，例如：豆浆、豆腐，其他豆制品也是补钙的良品。 4、香禁剑动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。 5、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；揭挤小白菜，油菜，茴香，芫荽，芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右纺俗。