产后运动时间，因分娩方式而异 ◆自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动； ◆殊征剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。 适宜产妇的运动项目 产妇身体虚弱，温和的有氧运动适合产妇，比如，散步、慢跑等。下面介绍一些有益健康的运动项目： ◆会阴收缩运动 目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂 时间：自产后第一天开始 方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。 ◆胸部运动 目的：使乳房恢复弹性，峡潜预防松弛下垂 时间：自产后第三天开始 方法：平躺，手平放两侧崇饥纪，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。 ◆颈部运动 目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展 时间：产后第四天开始，每天5~10次 做法：平躺仰卧于地面；抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹 部，再回到原来姿势 ◆臀部运动 目的：促进臀部和大腿肌肉收缩 时间：自产后第七天开始 方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。