首先，运动前的准备活动要指毯碗做怪助好，说白了就是给脚踝、膝盖这种关节抹点油，通过热身活动让关节分泌润滑液。我有时候不活动直接跑会脚踝痛，但是跑一会就好多了。不过您这运动量不小，不知道会不会是鞋子选的不好，或者不经意的扭伤你没意识到，甚至是不良的跑步习惯造成的积累型伤势。建议再观兔肆察一下。用药的话，沈阳红药，糖衣片那种，主要成分有土鳖虫，比较对症。